Košík

Váš košík je prázdny

Košík

Váš košík je prázdny
Koľko spánku potrebujeme?

Koľko spánku potrebujeme?

Dátum:

Kategória: Zdravý spánok

Kľúčové slová: zdravie, ako zlepšiť spánok, Spánok, spálňa

Spánok je neoddeliteľná súčasť života a trávime ním v priemere jednu tretinu života. Ale koľko spánku potrebujeme?

Potreba spánku

Niektorí spia minimálne, iní to s množstvom spánku trochu preháňajú. Trik je v tom, nájsť čas, ktorý nám ideálne vyhovuje a sme oddýchnutí. Ak sa v bežný deň sami od seba zobudíte ešte pred budíkom, spali ste dostatočne. Pokiaľ cez deň bezproblémovo fungujete, je to tiež predpoklad, že ste sa dostatočne vyspali. Avšak, ak sa cez deň cítite unavení, skúste ako dôvod únavy zvážiť aj množstvo spánku. 

Veľa ľudí sa jednoducho riadi starým známym: 7-8 hodín spánku je ideál. U väčšiny dospelých ľudí presne toto platí, ale ku každému pravidlu existujú výnimky. Niektorí od prírody potrebujú viac spánku. Dánsky odborník na spánok, Søren Berg, delí ľudí na dve skupiny podľa toho, koľko spánku potrebujú: dlho spiaci a krátko spiaci. Tí druhí si vystačia s niekoľko málo hodinami spánku denne. 

Vek a zdravie ovplyvňujú potrebu spánku

Množstvo spánku do veľkej miery závisí od veku a zdravotného stavu. Deti a adolescenti potrebujú viac spánku, pretože ich telo sa počas spánku vyvíja. Novorodenci a malé deti spávajú aj cez deň, aby sa pokrylo potrebné množstvo spánku.

Výskumníci z Národnej spánkovej nadácie (NSF) skúmali potrebu spánku u ľudí v rôznom štádiu života. V tabuľke nájdete odporúčanú dĺžku spánku pre všetky vekové skupiny. 

  Min. hod.  Max. od.
0-3 mesiace 11 19
4-11 mesiacov 10 18
1-2 roky 11 14
3-5 rokov 8 14
6-13 rokov 7 12
14-17 rokov 7 11
18-25 rokov     6 11
26-64 rokov 6 10
65+ rokov 5 9


Ako zdravie ovplyvňuje spánok?

Zdravie ovplyvňuje spánok, keďže počas neho sa telo zotavuje a bunky sa obnovujú. Sami vieme, že keď sme chorí alebo nás trápi nejaké chronické ochorenie, potrebujeme viac spánku než normálne, pretože telo usilovne pracuje. Únavu častokrát spôsobujú aj samotné lieky, a teda spíme ešte o to viac.

Ovplyvňujú ročné obdobia spánok?

Ročné obdobia ovplyvňujú potrebnú dĺžku spánku. V zime je kratší deň a menej svetla, náš mozog teda produkuje viac spánkového hormónu, melatonínu. Melatonín sa tvorí, keď je tma, ktorá dáva telu signál, že je čas na spánok a my sa potom cítime unavenejší. Práve preto odborníci na spánok neodporúčajú pozerať pred spaním televízor alebo tráviť čas pred obrazovkami hodinu pred spaním. Svetlo z elektronických zariadení zabraňuje tvorbe melatonínu a nám sa následne ťažšie zaspáva, keďže telo nedostalo prirodzený impulz, že sa spánok blíži. Niektorí ľudia spia cez zimu aj o pol hodinu alebo hodinu dlhšie.

Môžete spať príliš dlho?

Väčšina ľudí sa zobudí sama od seba, keď je telo oddýchnuté. Keď sa takto zobudíte už by ste nemali ďalej spať, lebo sa môžete cítiť ešte viac unavení a letargickí. To sa samozrejme netýka osôb, ktoré prirodzene potrebujú viac spánku. 

Môžete sa pokúsiť dohnať spánok po náročných dňoch alebo týždni. Za predpokladu, že ste zdraví. Pokiaľ by ste takto fungovali dlhodobo, mohli by ste si spôsobiť zdravotné problémy. 

Dlhé vyspávanie sa môže stať zlozvykom. Preto by ste si mali sledovať, koľko spánku skutočne potrebujete a prečo ho niekedy potrebujete viac. V prípade, že si neviete pomôcť a problém so spánkom je chronický, navštívte svojho praktického lekára.

Zistite svoj index spánku

Zaujíma vás kvalita spánku? Urobte si test spánku a zistite, ako dobre spíte. 

 

Louise Content Specialist

Comments