Chrápete vy alebo váš partner? Ovplyvňuje to kvalitu vášho spánku? Chrápanie môže byť rušivé, ale našťastie existujú vankúše, ktoré dokážu chrápanie zmierniť.
V tomto článku nájdete inšpiráciu a informácie o vankúšoch na zmiernenie chrápania , o tom, ako vám môžu pomôcť znížiť chrápanie a ako si vybrať ten správny vankúš na zmiernenie chrápania pre vás.
Vankúše a chrápanie
Keď spíte na chrbte, ležíte v polohe, ktorá čiastočne blokuje dýchacie cesty a vytvára nedostatok miesta v hrdle. Práve tento nedostatok miesta v hrdle spôsobuje známy zvuk chrápania. Aby ste sa vyhli chrápaniu, mali by ste sa snažiť spať na boku namiesto na chrbte.
Keď spíte na boku, vaše dýchacie cesty budú otvorenejšie. Pravidelné spanie na boku je najúčinnejšou stratégiou na zníženie chrápania. Ak ste zvyknutí spať na chrbte, môže chvíľu trvať, kým si zvyknete na spanie na boku, ale úprava prostredia na spanie tak, aby ste podporovali spanie na boku, môže pomôcť. Tu majú vankúše a chrápanie úzku súvislosť: Vankúš môže spanie na boku urobiť prirodzenejším a pohodlnejším, a tým znížiť chrápanie.
Ktorý vankúš si vybrať?
Najlepší vankúš pre chrápajúceho je taký, ktorý vás povzbudzuje k spánku na boku. Preto by mal správne podopierať vašu hlavu, keď ležíte na boku. Ale ktorý druh vankúša vám spríjemní spanie na boku?
- Vankúš s aspoň strednou výškou poskytne vašej hlave dostatočnú oporu pri spaní na boku.
- Pevný vankúš je vhodný na spanie na boku, pretože sa výplň ľahko nepohybuje. Ak sa výplň vankúša zhlukuje na jednom mieste, riskujete, že budete mať hlavu v ergonomicky nezdravej a nepohodlnej polohe, ktorá môže namáhať váš krk. Kvôli tomu sa s väčšou pravdepodobnosťou vrátite k spánku na chrbte. Pamäťová pena je relatívne pevná a kompaktná, čo vám poskytuje oporu potrebnú na udržanie hlavy v priamej línii od chrbtice až po krk.
- Mali by ste mať vankúš s veľkým objemom , ktorý vyplní priestor medzi hlavou a matracom. Vankúš by mal tiež vyplniť priestor medzi stretom ramien s matracom a stretom hlavy s vankúšom. Mali by ste si vybrať hrubý a plný model s množstvom výplne.
Špeciálne vankúše na minimalizáciu chrápania
Ak vás trápi vaše vlastné chrápanie alebo chrápanie vášho partnera, môžete zvážiť aj oporný vankúš. Oporné vankúše sú známe svojou jedinečnou konštrukciou, ktorá kopíruje tvar krku a vďaka čomu sú obzvlášť vhodné na spanie na boku. Niektoré majú nastaviteľnú výšku, kde je možné upraviť alebo tvarovať výplň vankúša pomocou samostatných odnímateľných vrstiev. To vám umožňuje jednoducho nastaviť výšku, takže spanie na boku je atraktívnejšie ako spanie na chrbte.
Rôzne typy vankúšov proti chrápaniu
Okrem špeciálnych vankúšov existujú aj iné typy vankúšov, ktoré môžu podporiť spanie na boku a znížiť chrápanie. Vláknité vankúše a prírodné vankúše môžu mať tiež podobnú výplň, oporu a pevnosť ako špeciálne vankúše. Stačí, aby mal vankúš správnu konštrukciu.
Najlepším vankúšom pre chrápajúceho by mohol byť vankúš s niekoľkými komorami, čo sú oblasti vankúša, ktoré obsahujú výplň, pričom stredná komora obsahuje najpevnejšiu výplň a vonkajšie komory obsahujú mäkšiu výplň. Tento typ konštrukcie pomáha umiestniť krk a hlavu do príjemnej polohy, keď spíte na boku.
Zistite viac o komorách vankúšov.
Trpezlivosť je nevyhnutná
Pri pokuse o zmenu polohy pri spánku by ste mali byť trpezliví. Prechod z jednej polohy pri spánku a zvyknutie si na inú môže chvíľu trvať. Pravdepodobne vám bude trvať najmenej 14 dní, kým si zvyknete na nový vankúš.
Pripravte sa na to, že budete v pokušení vybrať si zo skrine svoj starý a bezpečný vankúš a vrátiť sa k spánku na chrbte.
Existuje veľa rôznych vankúšov, z ktorých si môžete vybrať , a to aj pokiaľ ide o tie s vlastnosťami proti chrápaniu. Chcete sa dozvedieť všetko o výbere správneho vankúša? Pozrite si nášho sprievodcu vankúšmi, kde nájdete odpoveď na akúkoľvek otázku, týkajúcu sa výberu vankúša .
