Aj keď sa alkohol javí ako dobrý pomocník pri zaspávaní, v skutočnosti zhoršuje kvalitu spánku a následne aj našu náladu po prebudení. Alkohol a spánok nejdú dohromady.
Alkohol a spánok – zlá kombinácia
Skoro každý z nás má skúsenosť so zlým zaspávaním. Poznáte to – prehadzujete sa, otáčate zo strany na stranu a neviete zaspať. V takýchto situáciách príde vhod starý osvedčený trik – dať si jedno na dobrú noc. Hovorí sa, že jeden alkoholický nápoj nám pomôže rýchlo zaspať.
Na niekoho tento trik určite zaberá, ale jedná sa skôr o občasné riešenie problému so zaspávaním. V skutočnosti alkohol nepomáha, hlavne ak to s pitím preženieme.
Nepoužívajte alkohol ako liek na spanie
Pozitívne účinky alkoholu na zaspávanie majú krátkodobý charakter. Alkohol vám síce pomôže zaspať, ale nijak inak nezlepšuje váš spánok. Práve naopak. Väčšie množstvo alkoholických nápojov môže zapríčiniť poruchy spánku.
Alkohol vás okráda o zdravý spánok
Ak si občas dáte pohár vína alebo piva, nebude to mať žiadny vplyv na váš spánok. Pravidelné pitie väčšieho množstva alkoholu už môže vážne ohroziť kvalitu spánku. Alkohol narušuje tzv. REM fázu* spánku, čo je snová fáza nutná pre našu regeneráciu. Narušenie REM fázy môže negatívne ovplyvniť proces zapamätávania a naše sústredenie.
Snová REM fáza prichádza až vtedy, keď naše telo odbúra alkohol. Opitý človek väčšinou upadne do hlbokého bezsenného spánku a telo prichádza o dôležitú, regeneračnú časť spánku. Nadmerným pitím alkoholu sa oberáme o sny a zobúdzame sa unavení a bez energie.
Těžká jsou rána opilcova
Únava a bolesť hlavy nie sú jedinými dôsledkami spánku v alkoholovom opojení. Stuhnutá šija, svalová únava a kŕče sú ďalšie nepríjemnosti spojené s rannou opicou. Alkohol počas spánku otupí naše telo natoľko, že sa „zabudne“ hýbať a spíme strnulo v jednej polohe. Za normálnych okolností sa počas spánku prirodzene pretáčame a polohujeme tak, aby sa nám spalo príjemne.
Ak máte problémy so spánkom alebo zaspávaním, konzumácia alkoholu nie je vhodné riešenie. V prípade, že sa nezaobídete bez alkoholického nápoja, majte na pamäti, že všetkého veľa škodí.
*REM fáza - rapid eye movement, slovensky rýchle pohyby očí
Zdroje
- ”Sleep, Sleepiness, and Alcohol Use”, By Timothy Roehrs, Ph.D., and Thomas Roth, Ph.D. http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm
- “Alcohol disrupts body's sleep regulator” published in Medical News Today htttp://www.medicalnewstoday.com/articles/286827.php
