Krátky spánok alebo tzv. šlofík dokáže nabiť energiou a zlepšiť náladu a výkonnosť. Ale ako dlho by mal trvať, aby vám priniesol potrebné povzbudenie? Ak to preženiete a z krátkeho šlofíka sa stane dlhé vyspávanie, miesto očakávaného prívalu enegie sa dostaví podráždenie a ešte väčšia únava.
Na nasledujúcich riadkoch sa dozviete všetko o potrebnej dĺžke šlofíka. Ak na vás najbližšie prídu driemoty, budete presne vedieť, čo vaše telo potrebuje.
2-5 minút
2 až 5 minút sa môže zdať ako príliš málo na reálny oddych. Skúste si ale na chvíľu sadnúť a zatvoriť oči. Na 5 minút sa zastaviť, snažiť sa nevnímať okolie a vypnúť. Rýchlo zistíte, že aj počas náročných dní, keď ste priam na roztrhanie, majú tieto 5 minútové pauzy pozitívny efekt na vaše sústredenie a dokážu zmierniť únavu.
10-20 minút
Dvadsať minútový spánok je ideálny na potlačenie únavy a dobitie energie. Počas tak krátkej doby sa nedostanete do fázy hlbokého spánku a ľahko sa prebudíte. Práve preto je krátky šlofík príjemne osviežujúci a povzbudivý.
30 minút
Ak si zdriemnete na polhodinu, môžete po prebudení čeliť nepríjemným pocitom malátnosti a dezorientácie. Prerušenie spánku v jeho hlbokej fáze je sprevádzané podobnými pocitmi ako prebudenie po prehýrenej noci.
60 minút
Môže sa to zdať paradoxné, ale do určitého časového limitu platí, že čím dlhší šlofík si doprajete, tím budete viac unavení. Po hodinovom spánku počas dňa sa zobudíte ešte viac unavení a vyšťavení ako predtým. 60 minút spánku môže pomôcť vašej pamäti, ale pravdepodobne budete príliš ospalí na to, aby ste to vôbec ocenili.
90 minút
Ak si môžete dopriať viac času na oddych, vypnite telefón, nastavte si budík na hodinu a pol a oddajte sa sladkému spánku. 90 minút je dĺžka spánkového cyklu, počas ktorého si vaše telo oddýchne a dobije baterky. Počas noci prejdete niekoľkými spánkovými cyklami, ktoré sú potrebné na celkovú regeneráciu tela. Počas dňa vám stačí, ak si doprajete osviežujúci spánok v dĺžke jedného cyklu.
Ale neprežeňte to, hodinka a pol vám bude bohato stačiť. Dlhší spánok počas dňa by mohol narušiť váš spánkový biorytmus.
Kvalitný šlofík – ako na to?
Idú na vás driemoty a ledva udržíte oči otvorené? Je čas na šlofíka! Prinášame vám niekoľko tipov ako si kvalitne oddýchnuť za pár minút:
- Nastavte si budík, aby ste sa určite zobudili včas. Ak máte nastavený alarm, môžete relaxovať bez obáv, že zaspíte na dlhšiu dobu.
- Ak máte vo zvyku vypínať budík a spať ďalej, umiestnite ho mimo dosah rúk. Tak sa budete musieť postaviť alebo aspoň posadiť, aby ste vypli zvonenie.
- Vypnite zvuk na vašom telefóne, aby vás nikto nerušil. Ak je to potrebné, použite štuple do uší.
- Ak neviete zaspať, zaujmite pohodlnú polohu a zavrite oči. Aj takýto spôsob odpočinku je efektívny.
- Ak ste zvyknutí dať si po obede šlofíka, určite sa vám bude zaspávať lepšie. Telo je zvyknuté na určitú rutinu a rýchlo sa prispôsobuje spánkovým návykom.
Kde a kedy si dopriať krátky spánok?
Ak si dáte šlofíka až podvečer, riskujete, že tým narušíte kvalitu vášho nočného spánku. Dôležité je aj prostredie – nájdite si tiché a pohodlné miesto, najlepšie pohovku alebo posteľ, stlmte svetlá, prikryte sa dekou a nenechajte sa rušiť…
