Ranný strečing je pre telo dôležitý, rozprúdite si krv v žilách a deň začnete s príjemnou dávkou energie. Ranný strečing je ten najlepší štart do dňa, keďže má pre nás tieto pozitívne účinky:
- Zväčšuje ohybnosť svalov a kĺbov.
- Zlepšuje krvný obeh.
- Odbúrava napätie.
- Pôsobí ako prevencia proti stresu.
Prečítajte si, prečo by ste mali ranný strečing zaradiť do svojej každodennej rutiny.
Väčšia ohybnosť svalov a kĺbov
Budík zazvoní, zobudí vás a vy ste v pokušení posunúť ho o ďalších pár minút. Budík je signálom pre našu myseľ, ranný strečing je budíkom pre telo, ktorý dáva mozgu signál, že je čas zobudiť svaly.
Keď sa ráno dobre ponaťahujete, zväčšíte ohybnosť svalov a kĺbov a z postele vyskočíte ako srnka. Minimálne bude vstávanie ľahšie. Navyše pravidelné naťahovanie a zväčšovanie ohybnosti svalov a kĺbov pôsobí aj ako prevencia proti artróze a oslabeniu rovnováhy, ktoré by mohlo viesť k ďalším problémom.
Rozprúďte si krv
Počas noci často ležíme dlho v rovnakej spánkovej polohe. Dôsledkom čoho môžu byť stuhnuté svaly. Stáva sa to, pretože svaly počas spánku oddychujú a klesne nám tlak krvi aj tep srdca.
Ranný strečing pekne rozprúdi krv v žilách a deň sa môže začať. Ale taký strečing nie je dobrý iba ráno. Ak sedíte hodinu alebo viac, padne vám vhod trochu sa ponaťahovať a znovu zmobilizovať telo. Rozprúdi sa vám krv, bude vám to lepšie myslieť a produktivita pekne porastie.
Ranný strečing pôsobí ako prevencia proti stresu
Nie každý je ranné vtáča a vstávanie je ešte ťažšie, ak nás čaká náročný deň. Ranný strečing pomáha odstrániť nepríjemné napätie, ktoré môže byť príčinou stresu. Dôležité je, aby ste sa pri naťahovaní sústredili na svoje telo a pokojné dýchanie.
Pár minút strečingu vás pripraví na nový deň, ktorý budete vnímať pozitívnejšie a ľahšie sa vyhnete stresu.
Naťahujte sa v 30 sekundových intervaloch
Odporúča sa, aby ste v každom cviku vydržali približne 30 sekúnd. Je to najjednoduchší spôsob, ako odstrániť napätie a dať svalom čas, aby sa pekne natiahli a rozhýbali. Po každom cviku sa uvoľnite, pokojne dýchajte a následne prejdite do ďalšieho cviku.
Ranný strečing je inštinktívny
Nielen ľudia sa ráno alebo po krátkom zdriemnutí potrebujú ponaťahovať. Rôzne druhy zvierat sa krátko po prebudení inštinktívne ponaťahujú. Napríklad psi a mačky si zvyknú dobre natiahnuť predné labky a prehnúť chrbát, zatiaľ čo ryby po prebudení roztiahnu a plutvy a pár krát nimi zamávajú.
Ranné naťahovanie je pre zvieratá prirodzená vec, čo len potvrdzuje, že je to skvelý spôsob ako začať deň a naštartovať telo i myseľ.
Máte svoje obľúbené cviky, ktorými začínate deň? Napíšte nám o nich do komentára a pomôžete ďalším čitateľom začať deň lepšie.
