Vo väčšine domácností je spálňa multifunkčná miestnosť. Nevyužívame ju len na spánok, máme v nej šatník a niekedy aj pracovný stolík. Ak chcete mať v spálni to najlepšie osvetlenie, skombinujte viac rôznych zdrojov svetla. Teplé a príjemné svetlo v spálni vytvorí ideálne podmienky na oddych a nebude vás pred spaním zbytočne dráždiť.
V krátkosti sme zhrnuli niekoľko informácií o osvetlení do spálne a zdrojoch svetla, ktoré by sme si mali vybrať v závislosti od účelu.
Ako si vyberáte osvetlenie do spálne?
Pri výbere svetla do spálne by sme mali zvážiť farbu svetla. Dôležité je aj jeho praktické využitie. Na jednotlivé účely potrebujeme iné zdroje svetla. Vo všeobecnosti by sa dalo povedať, že v spálni potrebujeme aspoň 3 rôzne zdroje svetla, aby bola spálňa skutočne pekne a prakticky osvetlená:
- Hlavné svetlo na strop
- Jasnejšie svetlo s dobrým indexom podania farieb
- Teplé koncentrované svetlo
1. Hlavné svetlo
Hlavné svetlo v spálni využívame najčastejšie. Potrebujeme ho pri bežných činnostiach ako je ranné ustieľanie postele, príprava pred spaním či upratovanie. S príchodom zimných mesiacov a skracovaním dní budeme stropné svetlo v spálni využívať ešte oveľa viac. Preto by hlavné osvetlenie malo byť bežné rozptýlené alebo difúzne svetlo, ktoré rovnomerne osvetlí celú miestnosť.
2. Jasnejšie svetlo s dobrým indexom podania farieb
Index podania farieb vyjadruje schopnosť svetelného zdroja reprodukovať prirodzené farby. Denné svetlo má totiž hodnotu 100, čo je ideálny index podania farieb. Ostatné zdroje svetiel sa porovnávajú práve s týmto.
Jasnejšie svetlo má lepší index podania farieb, preto je dobré mať ho blízko šatníkovej skrine. Ideálne je nainštalovať si do blízkosti skrine LED bodové svetlá. Majú vysoký index podania farieb a sú úsporné.
3. Teplé svetlo koncentrované pri posteli
Lampa na čítanie pri posteli by mala vydávať teplé červenkasté svetlo, aby pôsobila na zníženie produkcie spánkového hormónu melatonínu v tele. Dajte si záležať a kúpte si do nočnej lampy žiarovku s teplým svetlom, ktoré navodí príjemnú atmosféru. Výhodou menšieho svetla koncentrovaného pri posteli je, že sa svetlo nešíri po celej izbe a nevyrušujete partnera, keď si čítate alebo vstávate k bábätku.
Modré svetlo v spálni odďaľuje spánok
Svetlo má mnoho farieb a každá ovplyvňuje telo iným spôsobom. Za bieleho dňa má prirodzené svetlo chladnú modrastú farbu. Preto by ste mali znížiť množstvo modrého svetla v spálni, váš mozog si totiž modré svetlo spája práve s dňom.
Namiesto toho, do spálne odporúčame spomínané teplé svetlo, ktoré bude mať skôr teplý červenkastý nádych než chladný modrý. Je dobré mať pred spaním okolo seba svetlo, ktoré vás príjemne uvoľní a pripraví na oddych.
Mobily, tablety a iPady vydávajú jasné modré svetlo a po dlhom pozeraní do telefónu sa vám bude zaspávať ťažšie. Prečítajte si viac o tom, ako tablety vplývajú na spánok vás i vašich detí.
